La importancia de tomar magnesio: beneficios, cuándo y cómo tomarlo

El magnesio es uno de esos minerales de los que todo el mundo ha oído hablar, pero que pocos saben para qué sirve realmente. Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo y, sin embargo, una parte importante de la población no llega a la ingesta recomendada. En este artículo repasamos por qué es tan importante, qué beneficios tiene tomarlo, cuándo y cómo hacerlo, y resolvemos una de las dudas más buscadas: si el magnesio engorda o adelgaza.

¿Por qué es tan importante el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial: el cuerpo no puede fabricarlo, así que debemos obtenerlo de la dieta (frutos secos, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde, cacao). Participa en el metabolismo energético, en la transmisión nerviosa, en la contracción y relajación muscular y en la salud ósea. El problema es que factores como el estrés, el ejercicio intenso, ciertas dietas o el procesado de los alimentos pueden hacer que nuestro aporte se quede corto.

Beneficios de tomar magnesio

Estos son algunos de los beneficios del magnesio con respaldo científico reconocido por la EFSA. El magnesio contribuye:

• A reducir el cansancio y la fatiga, gracias a su papel en el metabolismo energético.
• Al funcionamiento normal del sistema nervioso, clave en el manejo del estrés y la relajación.
• Al funcionamiento normal de los músculos, incluyendo su correcta relajación (de ahí su relación con los calambres).
• A la síntesis normal de las proteínas.
• Al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.
• Al equilibrio electrolítico del organismo.

Señales de que quizá necesites más magnesio

Aunque solo un profesional puede confirmarlo, algunas señales que suelen asociarse a un aporte insuficiente son el cansancio persistente, los calambres o la tensión muscular, la irritabilidad, la dificultad para relajarse o un sueño de peor calidad. Si te sientes identificado de forma continuada, conviene revisar tu alimentación y consultar con un profesional de la salud.

¿Tomar magnesio engorda o adelgaza?

Es una de las preguntas más frecuentes, y la respuesta es clara: el magnesio ni engorda ni adelgaza por sí mismo. No aporta calorías relevantes ni es un «quemagrasas». Lo que sí hace es contribuir a un metabolismo energético normal y a reducir la fatiga, lo que puede ayudarte a rendir mejor y a mantener tu actividad física habitual. Dicho de otro modo: no es un suplemento para perder peso, sino un mineral que ayuda a que tu cuerpo funcione con normalidad. Cualquier cambio de peso dependerá siempre del conjunto de tu dieta y tu nivel de actividad.

Cómo tomar magnesio

Para aprovechar bien el magnesio, más importante que la dosis puntual es la forma química y la constancia. Las formas amino-queladas (el mineral unido a aminoácidos) se asimilan mejor y suelen tolerarse mejor a nivel digestivo que las sales inorgánicas tradicionales, que en algunas personas producen molestias. En el caso del suplemento magnesio de NHCO, la pauta es de 2 cápsulas al día (250 mg de magnesio, un 67% de los valores de referencia) durante unas 6 semanas, repitiendo si se considera necesario. Como todo complemento, no sustituye a una dieta variada y equilibrada.

Cuándo tomar magnesio: ¿mañana o noche?

No existe una única hora «obligatoria», pero sí algunas recomendaciones prácticas:

• Por la noche: es un momento muy popular por el papel del magnesio en el funcionamiento normal del sistema nervioso y la relajación muscular, lo que encaja bien con la rutina de antes de dormir.
• Repartido o por la mañana: si tu objetivo se relaciona con el cansancio y el rendimiento durante el día, tomarlo por la mañana o dividir la dosis también es una opción válida.
• Con comida: tomarlo junto a un alimento suele mejorar la tolerancia digestiva.

La clave, de nuevo, es tomarlo cada día de forma regular; el momento exacto es secundario y puedes ajustarlo a lo que mejor se adapte a tu rutina.

Cómo elegir un buen suplemento de magnesio

Al comparar productos, fíjate en tres puntos: la forma del magnesio (prioriza las amino-queladas por su asimilación y tolerancia), la cantidad real de magnesio elemental por dosis (no el peso total de la sal) y la calidad del laboratorio que lo formula. En este terreno, laboratorios especializados en micronutrición y en tecnología de aminoácidos como laboratorios NHCO apuestan precisamente por minerales amino-quelados para optimizar lo que el cuerpo realmente aprovecha.